心城以西作为一个曾经的中度失眠患者，提几个个人的经验吧(´；ω；`)
1:尽量在12点之前睡着，我是属于过了十二点就生理性难受导致睡不着的（心跳加快、惊醒、发汗等）
2:睡前放松，洗脸刷牙换内裤泡jio等不要偷懒，不要让自己的身体哪里有不舒服的感觉。
3:不要太饿也不要吃太撑，感觉不到胃的存在最佳。
4:不要在床上玩手机
5:不要思考一些会让人精神的问题，我一躺床上就爱思考人生、构思小说什么的，越想越兴奋。
6:*重点：失眠了也不要吃褪黑素，褪黑素会让大脑自身分泌减少，如停用就会继续失眠，有很强的依赖性
7:*有失眠问题可以去bao搜一下《松源集助眠》，我用过了，真的是yyds，不容反驳***
8:睡前三个小时尽量少会产生激动、生气、伤心等激烈情绪的事情。
9:穿舒适轻薄的睡衣，必要时可以裸睡。
10:枕头最好是对颈椎好的那种带曲线的枕头。
11:睡前不要运动，白天要适量运动，保持健康身体，同时运动可以刺激分泌多巴胺，可以保持心情愉快
我永远喜欢芳乃_监禁白夜鸽的人！我不会饶恕??
,蔡玉顽昨晚听昏过去了，今天早上才发现还有个佩特拉
0:00:05【もふもふ尻尾 / Fluffy Tail】\r
0:02:35【あたためたジェルボール / Warmed Gel Ball】\r
0:03:57【耳を触る / Ear Touching】\r
0:04:35【耳のマッサージ1 / Ear Massage 1 (Gel)】\r
0:10:55【指を耳の中に / Putting Fingers in Ears】\r
0:13:21【髪を濡らす / Wetting Hair (Hot Water)】\r
0:14:38【炭酸シャンプー / Sparkling Shampoo】\r
0:24:12【お湯とタオル / Hot Water \u0026amp; Towel】\r
0:28:33【わしゃわしゃスポンジ / Rough Sponge】\r
0:31:19【お耳にパック / Clay Mask for Ears】\r
0:32:57【ブラシ状のゴム耳かき / Brush Type Rubber Ear Pick】\r
0:35:13【スポンジ / Sponge】\r
0:37:46【耳のマッサージ2 / Ear Massage 2 (Foam)】\r
0:44:38【ふわふわタオル / Fluffy Towel】\r
0:46:03【ふわふわスポンジ / Soft Sponge】\r
0:48:40【竹の耳かき / 【R】 Japanese Bamboo Ear Pick】\r
0:53:00【竹の耳かき / 【L】 Japanese Bamboo Ear Pick】\r
0:57:25【綿棒 / 【R】 Cotton Swab】\r
1:00:31【綿棒 / 【L】 Cotton Swab】\r
1:05:00【こんにゃくスポンジ / Konjac Sponge】\r
1:09:20【ベビーパウダー / Baby Powder Puff】\r
1:09:51【耳のマッサージ3-1 / Ear Massage 3-1 (Lavender \u0026amp; Orange Oil)】\r
1:14:30【耳のマッサージ3-2 / Ear Massage 3-2 (Sliced Sponge \u0026amp; Oil)】\r
1:20:19【ぱりぱりスポンジ / Ripped Rough Sponge】
她没有你说的那么善良byg yyds 你终于解放了 byg我的byg[大哭][大哭]
,Geroriya白液哥被放出来啦，接下来轮到我监禁（宠爱）白液哥了
,白液梦遗没有byg的日子我要死了，哼哼哼啊啊啊啊啊啊
,不知名路人d为byg的归来献上骚话[doge]
,赏花酱油大白天的60个人正在看，你们都是什么作息啊？哦我也在看那没事了
,ポルシェ935第7777播放[doge]
,纯良小顺梓复活辣
,八等分的八重嘤飞升
,果冻麦克风byg我的byg
斯哈斯蛤
抠搜抠搜
真刺稽今晚就在这里飞升二级[脱单doge]
,村濑巴_channel我要变成审核守护白夜鸽！
,MR丿晓冷呜呜呜byg我的byg回来了[大哭]
,Tsuneto关灯
,-恋爱症患者懦弱之举我绝不姑息！谁举报的？出来受死
,嘤落今天就在这里飞升吧[脱单doge]
,_狂暴泥头车_你复活啦
,本多正纯_byg 我的超人
,心城以西作为一个曾经的中度失眠患者，提几个个人的经验吧(´；ω；`)
1:尽量在12点之前睡着，我是属于过了十二点就生理性难受导致睡不着的（心跳加快、惊醒、发汗等）
2:睡前放松，洗脸刷牙换内裤泡jio等不要偷懒，不要让自己的身体哪里有不舒服的感觉。
3:不要太饿也不要吃太撑，感觉不到胃的存在最佳。
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6:*重点：失眠了也不要吃褪黑素，褪黑素会让大脑自身分泌减少，如停用就会继续失眠，有很强的依赖性
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8:睡前三个小时尽量少会产生激动、生气、伤心等激烈情绪的事情。
9:穿舒适轻薄的睡衣，必要时可以裸睡。
10:枕头最好是对颈椎好的那种带曲线的枕头。
11:睡前不要运动，白天要适量运动，保持健康身体，同时运动可以刺激分泌多巴胺，可以保持心情愉快
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0:00:05【もふもふ尻尾 / Fluffy Tail】\r
0:02:35【あたためたジェルボール / Warmed Gel Ball】\r
0:03:57【耳を触る / Ear Touching】\r
0:04:35【耳のマッサージ1 / Ear Massage 1 (Gel)】\r
0:10:55【指を耳の中に / Putting Fingers in Ears】\r
0:13:21【髪を濡らす / Wetting Hair (Hot Water)】\r
0:14:38【炭酸シャンプー / Sparkling Shampoo】\r
0:24:12【お湯とタオル / Hot Water \u0026amp; Towel】\r
0:28:33【わしゃわしゃスポンジ / Rough Sponge】\r
0:31:19【お耳にパック / Clay Mask for Ears】\r
0:32:57【ブラシ状のゴム耳かき / Brush Type Rubber Ear Pick】\r
0:35:13【スポンジ / Sponge】\r
0:37:46【耳のマッサージ2 / Ear Massage 2 (Foam)】\r
0:44:38【ふわふわタオル / Fluffy Towel】\r
0:46:03【ふわふわスポンジ / Soft Sponge】\r
0:48:40【竹の耳かき / 【R】 Japanese Bamboo Ear Pick】\r
0:53:00【竹の耳かき / 【L】 Japanese Bamboo Ear Pick】\r
0:57:25【綿棒 / 【R】 Cotton Swab】\r
1:00:31【綿棒 / 【L】 Cotton Swab】\r
1:05:00【こんにゃくスポンジ / Konjac Sponge】\r
1:09:20【ベビーパウダー / Baby Powder Puff】\r
1:09:51【耳のマッサージ3-1 / Ear Massage 3-1 (Lavender \u0026amp; Orange Oil)】\r
1:14:30【耳のマッサージ3-2 / Ear Massage 3-2 (Sliced Sponge \u0026amp; Oil)】\r
1:20:19【ぱりぱりスポンジ / Ripped Rough Sponge】
她没有你说的那么善良byg yyds 你终于解放了 byg我的byg[大哭][大哭]
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