想要曲线，一台跑步机就可以释放魅力—

一．写在前面

运动是楼主生活中的重要组成部分，有效的运动可以让人精力充沛，释放压力，缓解疲劳，还能保持苗条的身材，在所有的健身运动中，楼主偏爱的还是跑步。现在也是疫情经常反复，我们户外要保护自己还是要带着口罩，这样运动起来非常不舒服。同时也进入秋季了，天气越来越冷，户外运动的想法再次被浇灭。虽然楼主已经有了其他的室内运动器材，但是楼主还要再添一台跑步机，不同的运动形式才更有趣哦~现在跑步机非常常见，健身房以及家庭健身普及度最广。但是大家对跑步机还是有很多的误解，一是认为其扰邻，二是认为比较枯燥，三是认为达不到户外运动的效果……接下来楼主带你认识一下2022年的跑步机！

1.跑步机和在户外跑步相比哪个更伤膝盖？

很多人不愿意跑步，也是因为怕对膝盖造成大的损伤。跑步机上跑步的原理，其实是利用传送带移动，使我们能够一直保持跑步的姿势，就像真的在路上跑一样。两者使用到的肌肉是不一样的。

跑步机跑步：大腿肌肉保持向前的力量是很小的，因为传送带在不断地移动着。户外跑步：大腿肌肉则需要一直发力推动我们向前。

不同于马路的硬度，跑步机的传送带是有弹性的，而且在跑步机上跑比普通跑省去了一个蹬伸动作，因此从落地缓冲和人体用力这两个方面看，用跑步机跑步对膝盖的损伤是比在户外跑步要小的。因为在户外跑步时候，脚落地时膝盖承受了很大的压力，路面越硬，伤害就会越大。当然，我们还要掌握正确的跑步姿势，减小对膝盖的损伤。

2.在跑步机上跑步比在室外跑有哪些优点？

①跑步机配速、运动强度控制更精准

跑步机可以精准的控制运动强度和配速。使用跑步机跑步可以根据自己的实际情况提前设置好配速，而且这个配速是一直持续到运动完成的，不调节不会发生变化。而户外跑就不具备这项优势，因为人在跑步时，呼吸、摆臂、跑姿、节奏的微小变化都会改变速度，甚至大家在跑步时能明显的感受到自己变快或者是变慢了，但又调不到最初的配速。如果想要调节运动强度，户外跑通常需要调节配速及运动时间，来控制运动强度。跑步机还可以调节坡度，与配速结合，来控制运动强度，所以，跑步机非常适合进行一些需要持续稳定配速的训练计划。

②跑步机不受室外环境因素的影响

跑步机另一大优点就是不受时间、场地以及天气的限制，这也是楼主选择跑步机进行室内健身的重要原因之一。在室内可以利用碎片时间就可以完成当天的运动量，疫情影响也要减少人与人之间的接触，而且不用担心外面刮风、下雨、雾霾等天气状况，可以进行有计划的健身训练。雨水多的地区的朋友户外跑可能就变成了“三天打鱼两天晒网”，虽有心运动，但条件不允许。户外运动有时候还有危险发生，比如看不到的障碍，坑坑洼洼的路面还容易扭脚，晚上女生一个人户外跑也不安全。

③跑步机跑步变得更有趣

大家都说户外跑，能看到沿街的风景，心情更舒畅，但是每天都是同一路段跑步，街景早已熟悉，新鲜感会慢慢消失。而用跑步机跑步时，可以看综艺、看电视剧、看电影、听歌，有的跑步机还有直播课可以跟着一起锻炼，跑步机上跑步已经变得非常有趣了。

二.如何挑选跑步机？

楼主根据自己的运动体验以及使用过程中的心得，为大家总结了几点挑选跑步机时应该注意的地方，为大家避坑，大家可以收藏哦。

减震系统是我们在挑选跑步机时要重点关注的一个性能，因为好的减震可以减少我们运动时对膝盖的损伤，俗话说“无减震，不跑步”。目前市面上主要是三种减震系统：气囊减震、橡胶/硅胶减震、弹簧减震。气囊减震可以更好的吸收更多的缓冲力，减少冲击压力。橡胶/硅胶减震的弹性、耐用性都可以，是最“古老”的减震方式。弹簧减震要看弹簧质量，弹簧太软会有一个严重的反冲击力，这样的体验感就不是太好。对于不会选择减震的朋友来说，楼主建议选择气囊减震或橡胶减震更保险。

跑步机的跑台尺寸一定要选大的，越宽越好，跑起来能够没有约束，体验感更好。正常跑步机的宽度大约为42cm-55cm。无论男生还是女生使用，都不建议选择42cm的跑台，有些跑步机还有超宽跑台，在60cm以上，这个尺寸运动起来就非常舒适了。

跑步机的马达相当于它的“心脏”，重要性等同于汽车的发动机。它是跑步机的持续输出功率，输出功率大的马达，承重越大，最高时速也比较高。对于我们普通体重人群，在200斤以下的选择2.0PH的马达就足够了，再大体重的人群，要选择2.5PH或者3.0PH的马达。

因为楼主是一个比较喜欢买买买的人，家里有很多的电器，相信很多人都和楼主一样，家里已经没什么空间了，跑步机又是属于一个大的器材，占地面积就太关键了。小的跑起来不舒适，大的就太占地，幸亏现在有可以折叠的跑步机，不用的时候还可以折叠起来，这样即不占用面积又便于收纳。

噪音这个问题关系着邻里关系，跑步机一定是噪音越小越好，噪音的大小与减震和马达都有关系，运动本身是件开心的事，我们不希望运动的时候被邻居找上门，邻居不开心，运动的人也不开心，从此跑步机就闲置成晾衣架了。

因为现在市面上跑步机的种类也很多，品牌也是鱼龙混杂，很多人并不了解，一个好的专业从事跑步机的品牌，更具有专业性，从产品的材质、设计、品质、服务、售后都更有保证，楼主建议要选择业内知名的品牌。

楼主综合了选购要点、健身需求、外观颜值、期望功能、品牌优势、售后服务、预算等方面，挑选了几款不同品牌的跑步机，通过各项数据的对比，最后选择出了适合自己的跑步机—锐步JET100X跑步机，接下来一起看看这款跑步机真的有说的那么神奇吗？

产品基本信息请看这里：

锐步跑步机JET100X产品尺寸长1.57m；宽0.73m；高1.29m最大速度18KM/H跑带长度273.5cm额定功率1.25HP最大承重110kg机器净重65kg峰值马力2HP

三. 产品细节

1. 简单开箱

到货啦，组装好就可以运动起来了。外包装上有产品图片，大大的产品型号和LOGO。

打开看，包装的很紧实，有泡沫做固定放置挤压，还有塑料薄膜，都把产品和配件保护起来了。

都拆开了，看有机身、显示屏、充电线、小零件、说明书等等，配件齐全。

开始安装，先把下方的螺丝固定住，这样底盘才能稳。因为这款跑步机安装比较简单，配件都是大部件，所以自己动手安装了，跟着说明书大概半个小时就安好了。

将固定栓安好，主要起固定、安全的作用，使用跑步机时，需要将固定栓取下。

已经安装好扶手了，步骤少，自己安装轻松没压力。

最后安装显示屏，安装完成了，插上电试验一下功能，没有问题。

跑步机下方有个红色按钮，是跑步机的电源开关，运动时开启，运动结束后关闭。

2.外观展示+功能介绍

锐步JET100X跑步机延续锐步经典的黑红配色，整体机型设计简约流畅，很好地将居家美学和动感元素结合。

用过跑步机的小伙伴都知道，跑台尺寸是影响跑步体验的关键因素，JET100X的跑台宽度实测60cm左右。

我站上去完全感觉不到局促，跑带长度是130cm左右，完全给加速冲刺留出了足够的空间。锐步JET100X踩上去给人一种很结实的感觉，不会晃动。

有点像健身房中商用跑步机的踏感，扶手也做了细节处理，防滑防汗。

在控制面板的正下方，有个安全锁扣，这个是可以拔下来的。主要是防止摔倒时发生安全事故，起到一个很好的保护作用。做法就是将安全锁的夹子夹在衣服的下摆。

一旦跟不上速度，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行了。

扶手的左侧是坡度调节的功能键和心率检测，在运动时可以根据自己的健身需求调节坡度，并检测心率保持整一个正常的水平。心率过低说明运动强度还没达到，心率过高又会导致身体出现异常情况，一般运动时的心率标准为100-150次/分钟，大家可以作为运动时的参考。右边扶手是速度调节键和心率检测。按键都很灵敏，可以随时调节。

锐步JET100X跑步机设计的也很贴心，全新简约的控制面板，采用了极简设计，在显示屏很大，数字很清晰，在上面可以看到卡路里、坡度、速度、脉搏、时间、距离、步数，自己的运动情况一目了然。两边都有放置水杯的地方。在运动中可以随时补充水分。控制面板的侧面有3.5mm耳机接口。

屏幕下方操作区，配置的大尺寸实体按键，能让用户快速找到想要的功能，我自己感觉比很多花里胡哨的触摸屏、旋钮之类的都要实用。

锐步JET100X跑步机还有出风口，内置负离子风扇，跑步的时候可以提供丰富的氧气，比较清爽。

跑步机显示的背面是扬声器，内置高保真音响，一边运动一边听歌，也是一种非常惬意的生活。

24组训练模式体验

跑步机内置了24组运动程序，有24种强度的跑步模式可供选择，新手小白也不用担心不会训练了，可选择模式，找到几个适合自己的模式做训练。

二.使用感受

1.软化脚部冲击，减少了运动损伤

锐步JET100X跑步机无论是慢走状态还是跑步状态都很舒适，楼主也不担心膝盖会有负担，跑板在高速状态下配合脚步上下摆动吸收冲击力，但是跑步机整体并不会晃动，稳定性很好。

这是跑步状态，楼主设置跑了30分钟，每天坚持，大概有半个月的时间了，膝盖没有不适感，每次运动后大汗淋漓，非常舒服，有效的锻炼又增加了。

60斤的孩子跑步，减震气囊的状态（忽略孩子跑步不穿鞋，他只是测试一下气囊）。

楼主100斤左右，跑起来减震气囊的状态，给楼主的感受就是空气气囊有效缓冲，没有那么大的冲击力，要比户外跑感受更好。也正是这一点使在跑步机上运动的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑更多。

2. 噪音小，不扰临，可以放肆跑

噪音一直都是个大问题，直接影响邻里关系，官方介绍说，其采用的是轻音缓冲阻力技术，自控式运转减小摩擦，可以实现有效降噪。楼主给锐步JET100X跑步机做了个噪音测试。

速度调整到8，空转的情况下，噪音是59分贝。

跑步中的噪音60多到70多分贝之间浮动（不要学楼主家的孩子不穿鞋跑步），噪音非常小，即使孩子在休息，也不会受到打扰，更不会打扰到楼上楼下的邻居。

楼主已经在家运动半个月了，专门去楼下问了下，有没有听到跑步机的声音，楼下邻居说一点声音也没有，这下可以放心锻炼了。

3. 超强动力，超宽跑道，跑起来安全稳定又舒适

马达是一台跑步机的心脏，JET100X的2.0HP强劲马达点击采用独立的CPU控制，不仅可以提供稳定持续的动力输出，还能起到静音的效果，家用跑步机，这点也是很多人在意的。

钻石纹跑带防滑耐磨，而且超宽跑道跑起来不会束手束脚，也不用担心跑带太窄会一脚踏空出现事故，整个运动感受是放松的。

稳定性测试：水杯放置在跑步带边，没有水花，非常平稳。

速度8的模式下跑步，水轻微晃动，非常稳了。

4.占地面积小，折叠收纳很方便

锐步JET100X跑步机带折叠功能，跑板通过底部的液压杆折叠收纳，折叠后占地仅有1m²，底部自带滚轮，方便移动虽然跑板无法像全折叠收纳那样省空间，但这样也不会牺牲跑步机的稳定性。

怎么收纳跑步机呢？用手抬起跑步带，很方便，女士也可以轻松收纳。

这是收起来后的效果，占地大约1平米，节省了很多的空间。

跑步机自带滚路，还可以移动，想放哪里放哪里。

如果想要运动，要放下来，轻踢放下跑步带，液压缓降系统，跑台落地无声。再插入固定拴固定就可以了。

5.娱乐性强，运动变得更有趣

枯燥无味的运动楼主也是坚持不下去的，所以需要一些娱乐性的辅助功能，能让楼主一直坚持下去，锐步JET100X跑步机上还有手机平板放置支架，可以放手机和PAD。楼主喜欢大屏的，一般都是放PAD，一边追剧一边运动，体验感超级好。

6.更多贴心细节设计，使用起来更方便

运动达人们可以通过扶手调节速度和坡度，下图是坡度调节，按键灵敏。

适当的增加跑步机坡度不仅能够增加运动的趣味性，设置坡度后有助于我们的腹部、腰、小腿、大腿的锻炼。坡度越大，就表示阻力越大，也就是增加了我们的运动量，可以根据个人需求去设置坡度。楼主选择坡度提升（因为加速了，跑步的姿势加速作图后模糊了，请忽略）。跑步机坡度有了很明显的变化。

坡度调整，屏幕上的显示。

跑步机还内置负离子风扇。

五．总结

半个多月的跑步体验，相比户外跑，不用担心天气，还安全，没有人流、车流，还可以利用碎片化的时间，早上起床或者晚上回家后的20分钟或者半个小时就可以，不用占用大段的时间。一边运动还可以一边陪伴家人，自己积极向上的状态也会影响身边的每一个人。压力过大时通过跑步来缓解压力，身体疲乏时也可以通过跑步让自己解除疲劳，释放活力。

这里说一句，对于减肥的人平时还是建议少吃多餐，控制脂肪的摄入，尽量以碳水化合物、优质蛋白为主，脂肪为辅，最好戒糖。管住嘴一定是第一步。其次建议每周3天以上在跑步机上运动，大概2-3个月可以看到体脂和耐力的变化。时间虽说有点漫长，但是这样减肥下来最身体有益，也不容易反弹。

每一次有效的运动，都让楼主心满意足，坚持跑步机上运动，不仅可以瘦腰、收腹、纤腿，还可以锻炼到臀部肌肉，使得臀部线条更加饱满、紧实，还可以增加肺活量，提高身体抵抗力，可以说是有百利而无一害。锐步JET100X跑步机给楼主的体验感非常好，超级静音不扰临，空气减震不伤膝，一键控制更便捷，自带多媒体端口娱乐轻松又有趣，大屏显示放心看，细节设计更贴心。

不足：不能按自己的习惯制定个人化需求，没有智能记忆等功能。

不过毕竟价格（3k）摆在这里，总的来说还是瑕不掩瑜，锐步JET100X跑步机的跑感还是很不错的，是一款值得入手的跑步机。

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