怎么别人就能和女生谈笑风生，你和女生一开腔就磕磕绊绊。别人就是社交牛逼甚至社交悍匪，你就只能回家抱着被子伤心流泪。栗子今天分享给你的社恐脱单指南，只要三步，就能让你华丽转身，爱情和事业两手抓。

有的老铁可能会这么说：“我就是不需要跟别人打交道，我自己一个人生活就最快乐，女朋友哪有游戏动漫香。”如果你真的觉得自己一个人生活就足够了，那自然很好，栗子为你点赞。但如果你有以下的想法，这就说明你其实是有社交需要的，只是你不知道怎么去做。

大部分时间自己待着很快乐，但有时候还是想找人说说话，想有一个人陪着你；偶尔想出门，但因为没有人陪你就只好作罢；想去尝试新餐厅，但因为害怕被别人发现自己是一个人而放弃。

承认吧老铁，你没自己想象的那么爱孤单。如果你也想做出改变，让冬日的生活温暖起来，那下面这3步你得试试，说不定做完后你就会感慨，以前一个人的日子可真难熬，我怎么没早点谈恋爱！

自我分析

内心里越是想出去认识新的朋友，这个脚就越走不动路；在手机上越是想给女生发消息，这个手就越敲不了键盘。这说的是不是你，想彻底摆脱社交恐惧，勇敢地和女生聊天谈情，那么先要想明白这几个问题。

首先你要想明白，自己是在焦虑恐惧什么？是对所有的社交场合，只要有人你就接受不了？还是害怕某种特定的情景，比如同学聚会，商务会议这种社交属性比较强的场合？还是单纯地有和某个人同屏出现就社交达咩。那个喜欢的女孩一出现，你就手足无措，语言不通？

其次你要去想明白，你焦虑恐惧的原因是什么，才能对症下药。是无法控制地会把自己和他人进行一个社会比较吗？然后觉得自己不如女生优秀，产生自卑心理？看到别人穿的光鲜亮丽，然后抱怨自己怎么就这么不起眼吗？

如果你是这种情况，你只需要想，大家的生活都是有苦有甜，别人的优秀那都是故意展示给你看的，你可能看到同事和你年龄差不多却已买了房，但你看不到他背地里打两份工。你可能看到同事和女友甜甜蜜蜜如胶似漆，你看不到他俩打架场面的规模宏大。

还有一种情况，就是反刍思维。你会难以控制地回忆起自己过去失败的追求经历，一想起来就恨不得脚趾抠出三室一厅，为了避免再次发生尴尬的情况，而选择回避女生。如果你是这种情况，那就要去解决问题，而不是光思考问题。

假如过去因为不会聊天而没能追到女生，那就去提升自己聊天的能力；假如过去因为穿搭被女生诟病，那就去学习穿搭，提升自己的衣品。还有就是找点事情做，控制你的思考时间，让自己忙起来。空余时间可以报一个兴趣班、看看书、看看电影。

走出家门

在家里躺着不去约会，舒服吧？不用送礼物，把钱拿来买吃买喝，巴适吧？不用和女生聊天，把时间拿来玩游戏，安逸吧？但越是舒服，你越得走出舒适区，大胆地去尝试。你在家躺着玩手机，总有觉得无聊的时刻；你吃着送来的外卖时，会不会觉得和别人一起分享更美味呢；你玩游戏打出稀有装备的时候，会不会希望旁边有个人和你一起开心庆祝呢？走出家门，才是你脱单的第一要义。

就算网上你和女生聊得再投缘再开心，但你能接受你们两个人永远是“不见面”的恋爱吗？我知道有的老铁们这时候会心想：那我要是出丑了怎么办，多尴尬啊。可你不去和别人交流，不去锻炼自己，怎么像吕小布一样升华呢？

而且说的现实一些，大家都这么忙，你出丑尴尬的情况根本没人会注意到的，你和别人一样，只是万千普通人中的一个。所以啊，必要的时候，要给自己一个努力的理由走出去，可以是为了改善社交能力不足的情况，也可以是为了追求喜欢的女生。

理由怎样都无所谓，最后的结果是好的不就行了嘛。不要害怕失败，也不要害怕被人否定。你仔细想想，女生拒绝你，你有什么损失呢？你明明是在错误的道路上获得了一次及时止损的机会，还可以借此发现自己的缺点，然后加以改正提升，成为更好的自己。

增强自己的信心

因为对自己信心不足，所以社恐。又因为社恐，而对自己信心更加不足。所以，为了打破这种闭环，我们要从根本增强自己的信心。不要觉得自己一无是处，我告诉你，不是这样。通过我对身边诸多社恐人士的观察，我发现他们大部分都心思细腻。因为害怕自己在和他人交流的过程中出现纰漏，所以会更加注意关于别人的内容。

比如一场聚会里，你在和别人说话，你看他好像自己一个人在认真玩着手机，其实他是眼观六路耳听八方，他可能就知道了你喜欢什么口味，她喜欢什么口味。等下次再聚餐的时候，不用问，他肯定就会全都安排好。

除此之外，在积极心理学里面，有一个提升自信的方法，叫作每天记录三件好事。你可以写在纸上、手机里、电脑里，记录下一天中发生的三件让人开心的事，并且描述它们为什么让人开心。这三件事并不需要特别重要，可以是楼下超市的阿姨叫你靓仔，心心念念的快递今天到了。坚持一段时间，你就会发现自己的心态有一个飞跃性的提升。